ラジオ体操第１　目的・運動のポイント
	運動の種類	目　的	運動のポイント
１番	背伸びの運動	腕を肩の幅で引き揚げ、十分に体を伸ばし、良い　姿勢をつくる。	動作を止めず、十分に伸ばしながらゆったりと行う。
２番	腕を振って脚　を曲げ伸ばす　運動	腕を深く交差したところから軽く横に振り、運動　中は常にかかとの上下運動を続けて、全身の血行　を良くする。	リズミカルにかかとの上げ下ろし、ひざの曲げ伸ば　しを行う。　力まずに腕を肩の高さへ振る。上体が前かがみにな　らないよう姿勢に注意する。
３番	腕を回す運動	肘を伸ばし、大きく腕を回すことで肩関節を柔軟　に保つ。	力を抜いて遠心力を使って回す。手先が遠くを通る　ように行う。
４番	胸を反らす　運動	腕を反らす時は腕を斜め上に引き上げ、胸を開い　て呼吸機能を促進。	胸を開きながら大きく息を吸う。動きを止めない。　腰を反らせない。
５番	体を横に曲げ　る運動	上体を真横に曲げ、背骨を柔軟に保つ。	下半身を固定し、上体を前かがみにならないように　曲げる。　１回ずつきちんと体を起こしてから２回目を曲げる。
６番	体を前後に曲　げる運動	上体の力を抜いて弾みをつけながら前屈、両手で　腰を押し出すように後屈させ、背骨を柔軟に保つ。	呼吸を止めない。ひざを曲げない。力を抜いて脚の　間から後ろを見るように前屈する。
７番	体をねじる　運動	腕の力を利用しながら腕を振り、良い姿勢で体を　ねじることで腰回りの筋肉を伸展させ、背骨を柔　軟に保つ。	下半身を固定し、ウエスト中心に体をねじる毎回後　ろを見るように、首も一緒に体をねじる。
８番	腕を上下に伸　ばす運動	一つ一つの動作を力をこめて行うことで、素早さ　と力強さを身につける。	腕を曲げる時は胸をしっかりと張り、伸ばす時には　体全体を良く伸ばすように、素早くときびきびと動　く。声を出して行う。
９番	体を斜め下に　曲げ胸を反ら　す運動	背中から脚の後ろの筋肉を伸展させる。胸を開い　て呼吸機能を促進させる。	上体の力を抜いて弾みをつけながら斜め下に曲げる。　手のひらを返しながら腕を十分後ろに引いて胸を反　らす。
１０番	体を回す運動	上体の力を抜いて大きく回旋することで、腰部を　中心とした背骨の柔軟性を高める。	力まずリラックスして上体の重みの遠心力を使って　回す。下半身を固定し、体を安定させる。
１１番	両脚で跳ぶ　運動	はじめは軽く、開閉跳びは強く大きく跳び、脚力　を高める。	足首をやわらかく使う。強弱をつけてリズミカルに　軽快に跳躍する。
１２番	腕を振って脚　を曲げ伸ばす	整理運動の役割として、心身・呼吸の整理を図る。	呼吸を整えるようにゆったりと行う。
１３番	深呼吸	腕を大きく動かし、呼吸運動を行い、体を平常時　の常態に戻す。	動作が止まらないように、気持ちよく行う。息を吐　くことを意識する。

みんなの体操　目的・運動のポイント
	運動の種類	目　的	運動のポイント
１番	手と腕の運動	抹消の血行を促進するとともに、運動感覚を養う。	手はゆっくり握りゆっくりと大きく開く。呼吸は大　きく深く意識して行い、動作を止めない。
２番	胸の運動	深い呼吸に合わせて胸を伸展させ背筋を伸ばし、　呼吸機能を高める( 脊柱を中心とした)姿勢の稿正。	動作が速くならないように。呼吸に合わせて腕を大　きく引き上げる。腕を伸ばし、上に引き上げる。　上を向かず、視線は前方に向ける。
３番	上体ゆすり　運動	全身をほぐして血行を促進し活性化させる悪い姿　勢になりやすい胸部の柔軟性をつける。	腕や肩の力を抜いてリズミカルに体を動かす。
４番	首の運動　（首の曲げ　　ねじり）	首筋から肩にかけての筋肉を伸展させ血行を促進　する。	首をゆっくりと気持ちよく動かす。目を開けて行う。　首の動きと一緒に肩が動かないように注意する。
５番	突き出し運動（全身の弾みと　突き出し）	体重の移動とともに瞬発力を高める。	運動の強弱を意識して、上体をゆする時は弱く、突　き出す時は力強く素早く腕を伸ばす。
６番	脚・腰の運動（背腹と脚の伸　ばし）	脚・腰の筋肉を強化する。股関節の柔軟性を高め　るとともに平衡感覚を高める。	動作の流れを止めないように、ゆっくり丁寧に動く。　背を緊張させることを意識し、胸を張って上体を前　に倒す。
７番	腕と脚の運動	動きの調整力を養い、腕と全身の動きを合致させ　る。	音楽を聴きながら、軽快な雰囲気でリズムよく楽し　く動く。
８番	深呼吸	体を平常時の状態に戻す。	深い呼吸を意識してゆったり行う。

ＮＰＯ法人全国ラジオ体操連盟発行　「ラジオ体操・みんなの体操」より